在我懷孕之前,我參透了一些道理,採用低GI進食方式..瘦了3公斤
沒想到過年時就懷孕了,當時是49公斤 (可惡)
半年過去了..我現在是56,重了7公斤
看看這表..胖的越來越快,這也符合邏輯,因為大小姐是越長越快啊
當我得知懷孕時,我就設定目檻,臨盆時最好不要過60
現在看來不太可能..現在也才22週,還有16週,若每週重0.5,,那也要重上8公斤耶
整個孕期我都在與體重奮戰!! 到現在有小小心得記錄一下
首先,不知是我身強體壯還是怎樣,我懷孕初期沒有任何的不適
唯一的不適是：胃口大開
當時常覺得嘴巴苦。。一直想吃甜的沖淡那味道，原本已經算戒掉甜飲料的我又開始喝甜的
又很想吃水果。。想吃甜甜涼涼的東西，意外的好處是，水果一吃多，便秘就沒了耶！！
12週前真的是胃口大開,而且食量驚人,當時每天爬文同期孕婦都在吐..只有我在吃吃吃,都快氣死了
還好我之前有瘦3公斤,所以其實看不出來
好家在,差不多快3個月時,我的食慾就正常了
現在我的進食方式就是:
早餐燼可能自己做,早餐我吃很多,而且因為我睡的晚,我是晚起人,通常吃的時候約11點左右
我做早餐的原因跟懷孕無關,完全是因為我要遵守進食比例,一般外面的早餐店澱粉太多、蛋白質不足、蔬菜幾乎沒有、飲料又太甜..再加上很多你不知道的食品添加物,沒有一家及格的,我只好自己做
我吃早餐不會計算卡路里,也不怕吃太多,原則上就是吃到飽
像這種早餐,其實可以撐3,4小時都不會餓
張少睡到中午,他的第一餐胃口很差..通常他的第一餐是在下午2~3點,剛好搭上我的午餐
我們下午都吃零食小吃類,例如扁食、水煎包..我蠻常吃7-11的..也會去吃麵,便當其實也常吃,,但便當店只開到1點半,所以都要先買
但我吃不多,若是麵店,我只吃半碗乾麵,扁食我吃7顆,吃便當飯我只吃一半,其它吃光
因為早餐吃很多,所以中餐根本吃不下太多..而且已經下午3點了,吃太飽會影響晚餐,花蓮又鄉下,選擇很少
我要強調,只要掌握進食比例,就不怕吃太多變胖...澱粉應該只佔全部食物的1/3左右,最多最多不要到1/2
如果你只吃一碗麵...整碗澱粉是不行的,所以要叫小菜如肝連、魯蛋海帶、豆干去平衡,小菜多吃,麵吃半碗就差不多
(小菜不要再叫燙青菜或小黃瓜之類的,因為青菜本身吸收進人體消化後也會轉成醣..跟澱粉一樣,如果要叫燙青菜..真的麵不要吃算了)
所以若是扁食就方便了,它本身餡料就是肉+菜,外皮是澱粉,比例剛好,這時只要注意吃飽即可
午餐其實限制不要太多,我對午餐的定義就是 "可亂吃的一餐"什麼垃圾食物我會放在午餐吃...
我還常吃杜老爺甜筒,麥當當冰旋風,油膩的炸物也可以接受
晚餐通常在家吃
原則上不吃飯..只吃菜跟肉囉~
最近我婆婆煮的酸菜絞肉好好吃啊..我只好配飯了..哈哈
如果當天早、午餐都沒吃到青菜,這時我會刻意吃非常多青菜
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
即使這樣吃,我的體重還是直線上升，吸收能力爆好的啊！～！
我找到出問在於：我的身體孕後對＂油炸物＂反應激烈。。完全吸收
還有就是活動量不夠
所以目前的策略是少吃油炸物，曾加活動量，體重就不會飆太快了
關於活動量，我用了一個ＡＰＰ不錯，它是計步器來著
我現在很認真，每天都在逼自己走路～而這真的有用
目前體重控制的不錯，10天都在同一重量耶~
留言列表
